임신주수에 따른 신체의 변화와 대처법 > 칼럼

A. 가슴 두근거림
1. 언제 ; 임신 중반기 이후 2. 왜 ; ; 변화된 신체와 증가된 혈류량에 기인 3. 대처 방법 ;
1) 가끔씩 있는 현상은 정상적인 현상이므로 놀라지 말고 긴장을 완화시킬 것
2) 쉽고 편하게 천천히 심호흡을 할 것 3) 자주 있다면 병원에 가볼 것
B.. 골반 통증 및 불편감 1. 언제 ; 임신 중반 이후
2. 왜 ;
1) 임신 중 분만을 준비하기 위해 골반 관절의 이완으로 신경 자극 2) 커진 자궁이 자궁을 지지하는 인대나 주위조직 압박 3) 간혹 있는 정상적인 자궁 수축으로 인해
3. 어떻게 1) 따뜻한 물병으로 배나 골반을 따뜻하게 하거나
2) 온욕, 마사지
3) 완화 체조 ; 바로 누워서 머리에 배게 다리는 구부림 다른 사람이 옆에서
골반을 3-4초 들어주었다가 서서히 내림(wheelbarrow),
4) 위치 변화와 스트레칭
5) 누울 때도 가위다리 하고,앉을 때도 다리 올리고 해서 본인이 제일 편하게 , 6) 심하면 병원에 내원
C.. 두통
1) 언제 ; 임신 전 시기 2) 왜 ;
1) 호르몬의 영향 2) 코의 울혈, 피로, 눈의 피로 3) 카페인 중단 4) 임신 출산에 대한 걱정, 스트레스 5) 임신 후반기엔 임신 중독증에 의한 두통 3) 대처 방법 1) 이마나 코 주위에 따뜻한 찜질 2) 이비인후과적인 진단 및 치료 3) 휴식과 긴장 완화 4) 시력의 교정
5) 카페인의 점진적인 감량 6) 두통시 타이레놀 복용
D. 변비
1) 언제 ; 임신 후반기
2) 왜 ;
1) 자궁이 커지면서 장 운동을 방해
2) 호르몬이 장 운동 저하시킴 3) 철분제나 비타민제가 증상 일으킬 수도 3) 대처 방법 1) 물을 많이 마신다 2) 아침에 일어나서 쥬스 한 컵으로 시작, 채소나 과일, 콩 등을 자주 섭취
3) 매일 규칙적인 배변 습관을 들이고 마려운 느낌이 있으면 바로 갈 것 4) 규칙적인 운동 5) 푸룬(prune) 주스
6) 변비약은 신중히 고려(사용한다면 둘팔락이나 아락실 등 가능)
E. 팔 다리 부종
1) 언제 ; 임신 중반기부터 2) 왜 ;
1) 체액 및 혈류량 증가 2) 커진 자궁에 의해 정맥의 압박 3) 단백질 부족 3) 대처 방법
1) 오래 서있거나 바닥에 오래 앉아 있지 말 것 2) 쉴때 다리 올리고 있거나 여의치 않으면 자주 걸을 것
3) 다리를 꼬고 앉지 말 것
4) 끼이는 옷 입지 말 것
5) 단백질 많은 음식 ,적당량의 염분섭취, 수분 섭취는 충분히 할 것

F. 불면증 1) 언제; 배가 불러 오면서
2) 왜; 배가 부르고 눕기가 불편해서 3) 대처 방법
1) 저녁에 따뜻한 목욕이나 샤워를 해줄 것 2) 긴장 완화훈련 3) 다리에 베개를 끼고 누워봄 4) 낮잠을 줄일 것

G. 소변 증상 1) 언제 ; 임신 초기와 막달 2) 왜 ;
1)커진 자궁 2)호르몬의 영향 3)증가된 혈류량
3) 대처 방법
1) 임신중 빈뇨는 정상이므로 받아들이고 적응할 것 2) 소변 볼 때 마다 충분히 보도록 노력할 것 3) 물은 많이 먹는 것이 좋다 (하루에 8컵이상) 4) 만약 소변 볼 때 통증이 오거나 하면 요로 감염 의심 병원에 가볼 것 5) 꽉 끼이는 팬티는 금하고 가급적 면으로 된 속 옷이 도움
H. 속쓰림, 소화불량
1) 언제 ; 임신 중반기 이후 2) 왜 ; 1) 임신중 위장관운동의 저하
2) 커진 자궁이 위장을 눌어서 생긴 역류 현상에 의해
3) 대체 방법 ;
1) 과식 금지
2) 천천히 식사하고 꼭꼭 씹어 먹을 것
3) 물은 식사시 적게 먹고 식간에 많이 먹을 것
4) 자극적이고 튀긴 음식 피할 것
5) 자기 전에는 먹지 말 것
6) 식후 바로 눕지 말고 눕더라도 오른쪽을 아래로 하고 누울 것 7) 꽉 끼이는 옷을 피할 것
8) 식전 20-30분 전에 약간 기름기 있는 음식으로 소화 촉진 9) 심한 경우 제산제를 먹어도 되는 데 먹을 경우 선생님과 상의
I. 숨차는 증상, 숨가쁜 증상 1) 언제 ; 임신 초기. 임신 중 반 이후 2) 왜; 증가된 호르몬과 커진 자궁에 의해 횡격막이 눌려서 증상
3) 어떻게
1) 팔을 머리 위로 올려 스트레칭 시켜줌 2) 잠은 옆으로 누워 편하게자고 베게를 다리 사이에 끼거나 앉고 자면 도움 3) 쉴 때는 천천히 깊게 숨쉴 것 4) 힘들면 천천히 걷고 몸의 변화에 적응시킬 것
J. 어지러움증 ; 1) 언제 ; 임신 초기 , 후기 2) 왜
1) 오래 서 있는 경우 저혈압으로 인해 2) 대개 덥거나 사람이 많거나 불편한 자세로 오래 있는 경우
3) 누워 있다가 갑자기 일어나는 경우 4) 저혈당이나 빈혈 3) 어떻게 ; 1) 임신 중반기 이후 바로 누울 때 주의 2) 옆으로 자거나 배개를 앉고 자는 것이 도움 3) 바른 자세로 오래 누워 있었던 경우 옆으로 잠시 누워 있다가 일어날 것 4) 오래 서있지 말고 돌아다닐 것
5) 오래 줄서서 기다려야 할 때 앞뒤로 혹은 좌우로 한 발씩 디디고 움직일 것 6) 공복이 오래 가지 않도록 할 것 7) 빈혈약 복용 8) 자주 일어나면 병원에 가볼 것
K. 요통(허리 통증)


1. 언제 ; 임신 첫3 개월, 막달


2. 왜 ;
1) 체중 증가, 체형 변화에 의한 밸런스 변화로 앉고 서는 방법이 변해가면서
생기는 근육 긴장 때문에 2) 약해지고 늘어난 복근 3) 막달에는 아기의 머리가 골반 뒤쪽을 압박해서

3. 대처 방법 ;
1) 좋은 자세 유지 2) 자주 움추려 주어 긴장도 줄여줌,(예, 일어설 때도 옆으로 돌아누워서 손을 이용 하여 서서히 일어남)
3) 아픈 부위의 마사지 혹은 따뜻한 찜질 4) 위쪽이 좋지 않은 경우는 머리나 어깨를 자주 돌리고 5) 허리 통증인 경우 성난 고양이 자세 자주 취해줌 6) 하이힐 금지하고 편한 신발을 신을 것
7) 무거운 것 들지 말 것 8) 물건은 들을 때는 다리를 구부리고 주저 앉아서 허리를 바로 하고 주울 것 9) 서서 오래 일할 때(설거지, 요리) 한 쪽 다리를 박스나 낮은 의자에 올려 놓아
긴장 완화 10) 의자에 앉을 때 편하게 굿숀 등을 대고 않을 것
11) 침대는 딱딱한 것으로 12) 잘 때는 가급적 옆으로 다리 사이에 베개 끼고
13) 자주 스트레칭해 줄 것
14) 복대도 간혹 도움이 될 수
L.. 유방의 변화
1. 언제 ; 임신 전 시기(특히 임신 초와 말기) 2. 왜 ; 1) 유선의 발달과 더불어 지방 조직의 증가 2) 혈류량의 증가로 혈관이 비대해지고 증가된 정맥이 보임 3) 압통이 있고 민감해짐
3. 대처방법 ; 1) 편하고 좋은 지지를 해주는 브레지어 착용 2) 면이 우수

3) 유방의 변화에 따른 적절한 브레지어 사용

M.유방의 유즙 1.언제 ; 5개월 이후 2.왜 ; 1) 초유를 준비하는 과정으로 노랗거나 많은 분비물이 나올 수 있음 2) 나오거나 나오지 않거나 정상
3.대처 방법 ;
1) 면 수건이나 거즈를 브레지어 안쪽에 덧대거나 이 목적으로 나온 패드를 사용 2) 젖으면 자주 교체 3) 만약 젖이 말라 있다면 따뜻한 물로 씻어주고 비누는 사용하지 말 것
N. 임신선 1.언제 ; 임신 중반 이후

2..왜; 피부의 탄성이 임신에 의한 피부 증가에 따라가지 못하여 생긴 흔적,
3.대처 방법 ; 1) 비타민 C나 E, 단백질 많은 음식 섭취 2) 이는 피부 안에서 생긴 것이므로 외적인 치료로 없애거나 방지하지는 못함을 인식해야하고 오일이나 크림등은 조금이라도 도움이 될 수는 있음 3) 피부는 부드럽게 유지해야
4) 출산후 은빛으로 변함,

O. 입덧 1. 언제 ; 첫 3-4개월
2.왜 ; 임신 호르몬에 대한 신체의 반응 및 심리적 요인 3.어떻게 ; 1) 아침에 천천히 일어나고 잠깐 앉아 있음, 2) 공복시 더 문제가 되므로 소화가 오래 지속 될 수 있는 고단백 스낵(육포, 치 즈)을 잠자리 들기 전에 먹으면 도움. 3) 아침에 심하면 침대에서 나오기 20-30분전에 크래커, 토우스트, 시리얼등으르
씹어라 3) 낮에 3회 정규식보다 적게 여러 번 먹는 것도 도움 4) 음식은 천천히 완전히 씹도록 노력하고 튀긴 것이나 자극적인 것은 피할 것 5) 입덧 완화에 좋은 음식을 먹을 것 ; 바나나, 쌀, 애플소스, 토우스트, 생강차,페퍼민트차, 여분의 비타민 B 6, 포태이토 칩, 레모네이드 6) 맡기 싫은 냄새는 피할 것 ; 향수나 음식 냄새 7) 아로마 향도 도움이 될 수 있음 ; 끓는 그릇에 3-4 방울의 스페어민트,라벤더 오일을 넣고 증기를 맡거나 베개에 약간 떨어뜨림
8) 손목 압박 ; 손목 선에서 2인치 위쪽을 미식거릴때 2분 정도 압박이나 마사지를 가함
9) 시판되고 있는 손목 압박 팔찌도 간혹 도움이 될 수 있음 10) 심한 경우 탈수의 우려가 있으므로 병원에서 수액을 맞을 것



P. 잇몸출혈 및 부종 1. 언제 ; 임신 중반기 이후 2. 왜 ;
1) 임신중 증가된 혈류량 2) 호르몬의 영향 3) 비타민 C 부족 3. 대처 방법; 1) 치아와 잇몸관리 잘 할 것 2) 부드러운 칫솔 사용 3) 가글링으로 염증 예방 4) 임신전 스케일링도 도움 5) 치과 치료전 임신 사실 알릴 것 6) 비타민 C 많은 음식 섭취
Q. 자궁수축 ,;
1.언제 ; 임신 중반 이후
2.왜 ; 자궁의 불규칙적인 수축,
3.대처 방법 ;
1)일상 생활은 그대로 할 것 2)걷는 것도 도움 3) 불편하면 심신의 긴장을 완화하도록 노력하고 4) 심하고 지속적이면서 강해지면 병원에서 진통 검사해볼 것


R. 손, 발 저림
1.언제 ; 임신중반기 이후 2.왜 ;
1) 커진 자궁에 의해 신경이 눌림 2) 부종에 의한 신경의 눌림 3) 과호흡에 의한 대사 이상


3. 대처 방법




1) 스트레칭 및 운동




2) 부종이 생기지 않도록 노력(E 참고)




3) 호흡을 너무 빨이 하거나 하지 말고 간혹 심호흡으로 긴장 조절

S. 정맥류 1.언제 ; 임신 중반기 이후
2.왜; 증가된 혈류량과 커진 자궁에 의해 혈액 순환 저하에 기인 3.어떻게 ;
1)오래 서있는 것을 피한다. 만약 그래야 한다면 서서 움직여라 2) 혈액 순환을 방해하는 동작이나 자세를 피한다 ; 의자 끝에 앉거나 다리
꼬지 말 것 3) 이따끔씩 다리를 의자나 책상등에 올려놓을 것 4) 다리나 발 운동 5) 탄력 붕대; 여기에 대해서는 이견이 있고 한다면 침대에서 일어나기전에
착용할 것

T. 질 분비물
1.언제 ; 임신 전반기 2.왜; 1) 증가된 혈류량 및 호르몬의 영향 2) 질내 산도의 변화로 염증 잘 생김 3.어떻게 ;
1) 바지보다 치마로 환기 잘 되게 2) 면 속옷이 좋다.
3)자주 씻어 청결히
4)작열감이나 소양감이 있는 경우 질염 가능성이 있으므로 치료 5) 요쿠르트나 식초로 뒷물 6) 분비물이 맑거나 물처럼 나오면 양수 가능성이 있으므로 병원
U. 치질
1) 언제 ; 임신 중반기 이후
2) 왜 ; 증가된 혈류량이 항문이나 외음부 정맥 확장 및 압박시켜 3) 어떻게 ; 1) 변비 생기지 않도록 노력(D 참고) 2) 체중 조절 3) 오래 서있거나 앉아 있지 말도록 할 것 4) 배변시 오래 힘주지 않도록 5) 케겔운동을 적어도 하루에 40번 정도 하면 도움 6) 평소엔 따뜻한 좌욕 , 통증이 있는 경우 얼음 주머니를 대고 있으면 도움 7) 치질 연고를 바르고 심하다면 항문외과 방문
V. 코피
1) 언제 ; 전반기 2) 왜 ; 호르몬 변화와 혈류량 증가로 코 점막의 출혈 일으킴
3) 어떻게 ; 1) 비타민 C 충분히 섭취해서 조직을 강하게 2) 응급조치후 누워서 찬 수건 압박 3) 코를 풀때 조심할 것
4) 가습하고 자기전에 코에 식염수나 바세린 바르고 자면 도움
W. 타액 증가
1) 언제 ; 임신 초반 이후
2) 왜 ; 침샘의 증가 , 심한 경우도
3) 어떻게
1) 껌을 씹는다. 2) 자주 조금씩 식사 3) 레모네이드를 달지 않게타서 먹을 것

X. 피곤함 1) 언제 ; 임신 초 , 말 2) 왜;
1) 임신중 호르몬(프로게스테론)에 의한 자연스러운 효과 2) 에너지 소비 및 요구 증가 3) 빈혈 3) 어떻게 ; 1) 충분한 휴식 2) 매일 운동(걷기) 3) 빈혈 교정 4) 자세 및 활동 변화 ; 서서 일하는 경우는 자주 앉고 앉아서 일하는 경우 자 주 서서 걸을 것 반대로 5) 식구들과 가사일 분담하도록
Y. 피부와 머리 카락 변화 1) 언제 ; 임신 중반부터 여드름, 기미 2) 왜 ; 1) 임신시 호르몬 증가로 피부 색소의 침착 2) 엽산 결핍과도 연관
3) 어떻게 ;
1) 햇볕차단 2) 엽산 보충 3) 출산후 없어지므로 안심할 것
4) 순한 크린저로 자주 세수

Z. 하복부통증
1.언제 ; 임시 중반기 (18-24주에 자주) 2.왜 ; 자궁을 지지하는 인대의 신장에 의한 당김으로 둔하거나 샤프한 통증 3.어떻게 ;
1) 갑작스런 자세 변화는 지양 2) 허리를 갑자기 돌리는 행동도 지양 3) 아픈 쪽으로 구부림. 위치나 자세의 변화줌


&. 하지 통증 (쥐가 남) 1) 언제 ; 임신 중반기 이후
2) 왜 ;
1) 칼슘 부족 ;임신시 흡수 저하 2) 커진 자궁에 의한 하지 혈액 순환 장애 3) 어떻게 ; 1) 칼슘이 풍부한 음식 먹을 것
2) 음식 섭취 저하시 따로 복용 3) 자기 전에 다리를 스트레칭 시켜줌 4) 따뜻한 찜질이나 마사지 5) 바로 눕는 것 지양